Comment grandir en taille ?
Prendre quelques centimètres de plus, c’est une question fréquente, surtout pendant l’adolescence. Si la taille est en grande partie déterminée par la génétique, certains facteurs peuvent influencer positivement la croissance… ou l’optimiser au maximum.
La période de croissance
La taille évolue principalement jusqu’à environ 18–20 ans chez la majorité des personnes. Chez certains, la croissance peut se prolonger un peu au-delà.
Les bons réflexes à adopter
1. Bien dormir
- Le pic d’hormone de croissance se produit la nuit.
- Dormir au moins 8 à 10 heures par nuit pendant la puberté.
2. Avoir une alimentation équilibrée
Des nutriments essentiels à la croissance :
- Protéines : œufs, viande, légumineuses.
- Calcium : produits laitiers, légumes verts.
- Zinc et magnésium : céréales complètes, graines, fruits secs.
- Vitamine D : soleil, poisson gras, compléments si besoin.
3. Pratiquer une activité physique régulière
- Sports comme la natation, le basket ou le stretching.
- Activités qui favorisent une bonne posture et stimulent les os.
4. Éviter les freins à la croissance
- Le tabac, l’alcool et le manque de sommeil peuvent ralentir le développement.
- Les régimes stricts à l’adolescence sont également déconseillés.
À savoir : peut-on encore grandir après 20 ans ?
Dans de rares cas, une prise minime est encore possible, mais la croissance osseuse est généralement terminée. On peut toutefois améliorer sa posture et gagner quelques centimètres visuellement.
Foire aux questions
Les étirements font-ils grandir ?
Ils n’allongent pas les os, mais améliorent la posture, ce qui peut donner l’impression de gagner en taille.
Boire du lait fait-il vraiment grandir ?
Le lait apporte du calcium, utile pour la croissance, mais il ne fait pas grandir à lui seul.
Existe-t-il des pilules pour grandir ?
Aucune solution miracle n’existe. Seules certaines hormonothérapies sont prescrites dans des cas médicaux spécifiques.
En résumé
Grandir dépend surtout de l’âge et de la génétique. Mais avec un bon sommeil, une alimentation complète et de l’activité physique, on peut mettre toutes les chances de son côté pour atteindre son plein potentiel.
